腾讯3分彩娱乐_健康生活,每天要这样养胃!

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  现代生活紧张,全都上班族早餐一定会吃,工作忙时用零食替代正餐充饥。时间长了,胃病就来了!咋样养胃?腾讯3分彩娱乐看看下面时间表吧!





7:00起床喝杯温开水

  喝杯温开水能并能湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,有助胃肠蠕动,为进餐做好准备。还能并能补充身体流失的水分,但不宜越多饮水,约1000毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。



  不宜喝凉水,以免对胃腾讯3分彩娱乐部造成刺激。还能并能练习叩齿1000下,如果张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中带有的淀粉酶可助消化。





7:1000早餐一定要吃

  研究表明,老是不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易愿因低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。



  一份好早餐应带有谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此腾讯3分彩娱乐外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹情况下损伤胃黏膜。吃的速率单位不宜过快,如果时间允许,能并能持续20~1000分钟。





10:00起身活动一下

  十点钟了,请放下身后的工作小歇片刻,做一点简单的肢体放松运动,有助早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,能并能补充水分和复合维生素,稀释血液、有助血液循环和代谢废物排出。





11:1000午餐补充蛋白质

  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前能并能喝点汤,如果在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有助消化和吸收。



  饱餐后宜站立一会儿,未必坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压不足诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。





13:00打盹儿助消化

  如果有时间最好能美美地睡个午觉,要是半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以有助营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。





17:1000晚餐宜清淡

  晚餐不宜多吃,以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。如果晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食一定量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易愿因消化不良、肥胖,一定会增加心脑血管意外风险。



  杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还能并能增加复合维生素摄入、有助胃肠蠕动,避免便秘。





19:00散步消食

  晚饭后尽量未必躺着或久坐,可散散步、简单活动一下,有助消食。但要注意,餐后半小时内未必做剧烈运动。

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